只要学会这3个动作,让你轻松拥有完美翘臀-足球比分

只要学会这3个动作,让你轻松拥有完美翘臀

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发布时间:2018-05-10 12:24

只要学会这3个动作,让你轻松拥有完美翘臀

2018-05-10 11:30来源:撸铁迷

原标题:只要学会这3个动作,让你轻松拥有完美翘臀

各位仙女们,各位小公主们,是不是每个人都想拥有完美的身材呢?那完美身材的定义又是什么呢?完美身材,最通俗的讲法就是,前凸后翘,瘦要瘦的恰到好处,肉要长在合适的地方。今天我教你们,如何才能拥有和名模一样的完美翘臀吧。

动作一:(动作开始时,保持上身挺直,目视前方,不要弯腰驼背哦,而且在练习的时候要保持有节奏的呼吸方式)

1. 准备椅子一张,高度不能太高也不能太低,只要你的腿可以轻松跨上去就可以。

2. 哑铃一对,如果没有哑铃的话,也可以使用矿泉水瓶子装满水来代替。(选择合适重量的哑铃,以自己可以轻松抓握即可)

3. 一条腿跨上椅子,另一条腿保持直立伸直状态。然后跨上椅子的腿发力,带动身体,让自己站到椅子上。(动作中要保持上身挺直,将注意力放在自己的左臀部或者又臀部,注意保持身体平衡)

4. 一侧练习3组,一组10~15次,两腿可以交替进行练习。

动作二:

1. 同样如上一个动作一样,准备一张椅子,可以让你上半身依靠在上面的即可。

2. 利用上身胸部正后方的部位,依靠在椅子上,身体向腿部伸直保持你的膝关节到你的头部处于同一高度,两手交叉抱与你的后脑勺。

3. 将一块杠铃片至于你的腹部,它的底部位于你的上肢与大腿部连接处。(重量可根据自身体能条件自由选择)

4. 臀部向后下方伸展,保持上身与支撑腿部位置不可移动。

5. 推荐组数3组,组次:8~12次

动作三:

1. 准备合适重量哑铃一个。

2. 身体平直站立,两腿分开60°左右,脚尖向外。

3. 两手握住哑铃,自然垂于身体正中线下方。

4. 匀速下蹲,至最低点时匀速起身,保持相应的运动节奏。

5. 推荐组数3组,组次8~12次。

以上三个动作大组间休息3分钟,各小组间休息一分钟,这是可以让你的臀部始终保持在收紧状态,既可以休息,又不影响效果最佳休息时长。

想想即将就能拥有完美的翘臀,是不是异常的兴奋呢?想想自己的魅力是不是又要跨越一个新的台阶到达更高的高度呢?想知道自己的街头回头率是不是更高了?

那就快点行动起来吧,练就完美的翘臀,成就最美的自己,相信你一定可以的,加油吧。希望这篇文章可以帮你成就完美的身材,让自信与魅力常伴你左右。返回搜狐,查看更多

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